我們經常看到創業者和高管為了創造、發展和維持自己的公司，在桌子前面一坐就是10到12個小時（甚至更多）。努力工作往往能帶來商業成功，但久坐卻會帶來負面的后果。

 

　　最近，有幾項研究指出了久坐的危險后果。德國研究人員的一項研究發現，久坐的危害與吸煙相當，會增加患糖尿病、心臟病甚至某些癌癥的風險。而且，每多坐兩個小時，風險就會持續累積。

 

　　美國《國家癌癥學會雜志》最近發布的一篇評論文章確認，久坐有致命危害，有可能導致患結腸癌的風險增加24%，患子宮內膜癌的風險增加32%，患肺癌的風險增加21%。最糟糕的是，即使體育鍛煉也無法逆轉久坐行為的有害影響。

 

　　創業者或許會被這些信息嚇到，或者做出簡單的改變，應對這些風險。我的口頭禪一直都是：“改變你的生活，而不是生活方式。”成功的創業者不可能終止自己的生意或開始減少工作。他們要經營一家公司！相反，他們應該設法將健康和健身融入到日常工作當中。

 

　　關鍵是要動起來。人類的身體結構，并不是為了讓我們一整天都躬身坐在辦公桌或電腦前面而設計的。針對因久坐而患病和出現背部問題的人群所做的統計數據顯示，久坐對血液循環、呼吸和姿勢具有負面影響。如果再加上久坐導致的營養不良和肥胖，這種負面影響就會更加嚴重。此外還有精神方面：缺乏運動會加重疲勞，降低專注度，增加壓力，降低工作效率。

 

　　以下這些建議或許有助于你將運動融入日常工作之中：

 

 

　　一種新的運動坐姿可以幫助你在工作的同時保持移動，燃燒卡路里。Swopper辦公椅既可以幫助保持適當的坐姿，同時允許使用者彈跳、移動、休息和搖晃。相對于久坐，每天坐著移動對健康有深遠的累積效應，同時還能改善情緒、頭腦清晰度、專注度，而且有助于提高身體活力。新型muvman座椅是現代職場的理想選擇。

 

 

　　一邊參加電話會議，一邊繞著辦公室走。這不僅有助于身體健康，還有助于釋放壓力，激發創造力。

 

 

　　用手機設置振鈴或在電腦上設置提醒，每工作一個小時起來伸展一下身體，走到最近的復印機或倒一杯水。

 

　　4. 進行十分鐘的鍛煉

 

　　公司老板很難有時間進行30分鐘的鍛煉或去健身房。他們可以抓緊十分鐘的間隔，在辦公室里鍛煉。可以做的動作非常簡單，比如站起來再坐到椅子上，連續50次；旋轉胳膊向前向后各100次；做10到15個桌上俯臥撐和靠墻下蹲。

 

 

　　在不改變你的日常活動前提下，找機會多走動。 將車停在停車場附近，下車步行一段距離。走樓梯而不是電梯，站起來走到文件柜，而不是坐在椅子上滑過去，或親自去找同事，而不是給他們發電子郵件。（財富中文網）

 

　　譯者：劉進龍/汪皓