鱼

　　鱼

　　含有丰富天然脂肪的鱼类如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼、金枪鱼和长鳍金枪鱼是欧米伽-3脂肪酸的良好来源，这是健康的脂肪，有助于保持心脏健康和头脑敏锐，尤其对老年人很有帮助。美国心脏协会建议，每周次两份高蛋白鱼肉，每份约3盎司左右。并且多用烤或者蒸的烹饪方法做鱼。

鳄梨

　　鳄梨

　　鳄梨是一种神奇的水果。你可以用它制作三明治，也可以做出美味的鳄梨酱。鳄梨有助于缓解骨关节炎，当然这一切都要归功于其中所富含的健康脂肪。

瓜子

　　瓜子

　　南瓜子，葵花籽，芝麻都富含健康的脂肪，可以帮助降低胆固醇。一般说来，植物脂肪会比肉类脂肪更加健康。“坏”脂肪通常指肉类中的脂肪，全脂乳制品和一些包装食物。检查食品标签很重要，看看摄入多少脂肪，什么类型。尽量少摄入饱和脂肪，避免摄入不饱和脂肪。

坚果

　　坚果

　　核桃榛子类的坚果对你的心脏很有好处，特别是核桃中含有的健康脂肪会保护你的心脏，但再好的东西也要适量，建议最佳摄入量为一盎司，这就意味着14个半核桃，24个杏仁，35个花生和18个腰果。

橄榄油

　　橄榄油

　　试着提高橄榄油在你烹饪中的使用比例吧，橄榄油中含有大量的健康脂肪，但同时也要适量摄入，不要超过食谱中所规定的量，在烹饪时用橄榄油会减少一半的热量摄入。

蔬菜

　　蔬菜

　　像菠菜，甘蓝，芽甘蓝这些深色蔬菜中都含有欧米伽-3型健康脂肪，并且由于我们自身无法自行生产这种健康物质，所以最好的方法是从食物中摄取，建议每天使用2~~3杯设色蔬菜，并且每餐最好包含鱼类，鱼类中所含有的欧米伽-3型脂肪有别于蔬菜类，两者搭配更有益于健康。

鸡蛋

　　鸡蛋

　　鸡蛋中含有大量蛋白质，一个鸡蛋中只有5克不到的脂肪含量，并且绝大部分是健康脂肪欧米伽-3，适量摄取，建议一天一个鸡蛋。

磨碎的亚麻籽

　　磨碎的亚麻籽

　　健康的脂肪会让你看起来饱满而年轻，吃些亚麻籽，其中的纤维会帮助缓解炎症，在你的沙拉或麦片中撒上一勺磨碎的亚麻籽吧，如果用烘焙过的效果会更好。

豆类

　　豆类

　　豆类是一种全能的食物，对身体和精神都有好处，这主要由于豆类中含有大量欧米伽-3型健康脂肪可以帮助缓解情绪。