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5+2健康減肥法 6周擁有魔鬼身材

2016-08-22
来源:凤凰网

  一周內正常飲食5天,其餘兩天節食,用來消耗堆積的卡路裏(熱量)。堅持六周,你就能擁有瘦美的身材。

  5+2減肥法的金科玉律

  為了瘦得健康,瘦得美麗,進行5+2減肥法需要遵守以下三條規則。

  每周連續堅持兩天控制飲食,女性的話只攝入500卡路裏的熱量,男性600卡路裏。

  其他5天正常進食。

  在正常進食的5天期間,進行3次30分鍾的健身運動。

  那么,具體該如何執行呢?

  正常5天遵循原則可盡情享受美味

  在“正常”的5天內

  如果你遵循這些建議,那么你就能盡情享受美味的食品,面條,面包,甜點,葡萄酒這些都可以照吃不誤。

  一日三餐,均衡飲食。兩餐之間如果餓了,吃一些健康的輕零食,比如水果和酸奶。不要刻意計算卡路裏的攝入,不必減少食量,因為你沒有在節食。

  要留意自己吃的東西,問問自己:吃這個有必要嗎?對身體有益嗎?

  允許自己偶爾饞嘴。

  減少食用加工食品和快餐。

  盡可能自己煮食,或者吃家人做的飯菜。

  如果你每次進餐後還覺得餓,那么靜歇20分鍾,看看是不是還有饑餓的感覺。

  允許自己每天喝一到兩杯葡萄酒,吃好吃的甜品甚至是幾塊黑巧克力。

  把垃圾食品減少到最低:餅幹和蛋糕,薯片,非低糖碳酸飲料,巧克力棒和糖果,啤酒和蘋果酒。

  節食那兩天計算卡路裏

 在節食的那兩天

  只要堅持每天不超過500卡路裏(男性600卡路裏)的攝入量,早中晚三餐的卡路裏分布比例可以自由安排。

  女性:早餐100卡路裏,午餐150卡路裏,晚餐250卡路裏。

  男性:早餐100卡路裏,午餐200卡路裏,晚餐300卡路裏。

  如果你覺得一開始不容易調整和適應,那么問一下自己下面這些問題。

  你起的早嗎?你在辦公室坐班嗎?你白天接觸的食物不是很健康是嗎?

  如果答案都是“是”,那么可以考慮不吃早餐而稍微增加午餐的進餐量。為什么?因為午間進食後,能夠避免下午受到零食的誘惑。

  你白天是否忙碌到沒有時間去想吃東西?你不吃早餐會不會覺得無力?你每天早上都必須吃早餐和喝咖啡嗎?

  如果答案都是肯定的,那么你早餐可以多吃點(200到300卡路裏),然後一直撐到晚餐時間。因為如果你工作繁忙,就不會去注意午餐到點了。

  節食那兩天的食譜

  如果你想減肥,吃蛋清是一個不錯的選擇,因為每個蛋清熱量只有18卡路裏。

  1、早餐:煎蛋白配小番茄(櫻桃番茄)

  卡路裏:84,一人份量

  主料:

  -3個大雞蛋(每個蛋白54卡路裏)

  -1湯匙脫脂牛奶(5卡路裏)

  -3滴葵花子油(3卡路裏)

  -10個小番茄,切半(22卡路裏)

  -新鮮羅勒葉,撕碎(可選)

  -鹽和現磨胡椒粉

  烹飪方法:

  在碗的邊緣破開一個雞蛋,用拇指掰成兩半,往碗裏倒入蛋清。讓蛋黃從蛋殼的一半倒到另一半,把剩餘的蛋清倒進碗裏。另外兩個雞蛋也這樣處理。

  在蛋清中加入脫脂牛奶,攪拌均勻。

  在煎鍋裏倒入幾滴油,開中火預熱兩分鍾。

  倒入蛋清牛奶混合物,立即加入小番茄和羅勒葉。

  撒上鹽和胡椒,稍稍轉動一下剪鍋,讓所有食材均勻分布。不到一分鍾就煮好了。即刻上桌。

  2、午餐-炒蘑菇

  146卡路裏,1人份

  主料:

  •2/1茶匙核桃油(20卡路裏)

  •1湯匙老抽(6 卡路裏)

  •1茶匙紅糖(18 卡路裏)

  •½茶匙葵花子油(14 卡路裏)

  •半瓣大蒜,去皮切碎(2 卡路裏)

  •半個黃燈籠椒,去籽切成細條(21卡路裏)

  •半個小胡蘿卜,去皮切成細棍(14 卡路裏)

  •1塊小拇指大小的鮮生薑,去皮,切成薄片(6 卡路裏)

  •50克豆芽(16 卡路裏)

  •50克嫩豌豆(荷蘭豆)(16 卡路裏)

  •100克蘑菇,切塊(13 卡路裏)

  烹飪方法:

  在一個碗裏,放入核桃油,老抽和紅糖,攪拌。

  在一個炒鍋裏倒入葵籽油,起強火熱鍋,倒入大蒜,燈籠椒,胡蘿卜和生薑炒兩分鍾。

  加入豆芽,嫩豌豆和蘑菇繼續炒兩分鍾。把火力調到中火,加入醬料,繼續翻炒兩分鍾就可以上桌了。

  3、晚餐– 綠咖喱蝦

  263卡路裏,兩人份

  主料:

  •1茶匙葵花子油(27 卡路裏)

  •1湯匙泰式綠咖喱醬(30卡路裏)

  •150毫升蔬菜湯(2/3杯)(9卡路裏)

  •200毫升椰奶,攪拌(146卡路裏)

  •1個紅辣椒,去籽,切成條狀(51卡路裏)

  •75克冷凍豌豆(50卡路裏)

  •1段蔥,切絲(5個卡路裏)

  • 160克小白菜,切碎(30卡路裏)

  •225克大蝦(171卡路裏)

  •青檸汁(4卡路裏)

  •1片新鮮羅勒葉,切碎

  •1一小撮新鮮香菜葉,切碎(3卡路裏)

  烹飪方法:

  在鍋裏溫油,加入綠咖喱醬翻炒一分鍾,然後加入蔬菜湯和椰奶。

  文火煮兩分鍾,加入辣椒,豌豆和蔥再煮5分鍾,等豆子變軟。

  加入小白菜和蝦,煮兩分鍾,等到大蝦蝦皮變成粉紅色。

  最後,加入青檸汁,羅勒和香菜,起鍋即可食用。 

[责任编辑:林涛]
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