有片︱按摩瑜伽:腿部拉伸

2021-01-19 16:03
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 在家工作更為放鬆,但舒服的家居環境卻令人忽視了正確坐姿,長時間姿勢不良會使肌肉緊縮、無法放鬆,久而久之則形成慢性痠痛。瑜伽導師Jyothi示範四個腿部拉伸動作,幫助拉伸腿部肌肉,紓緩工作後的疲勞。

 做法:躺下,抱住左腳,然後將毛巾繞過腳底,吸氣伸直雙腳,用力撐直左腳,形成90度角,緊記不要曲膝,保持大腿伸直,維持8至10個呼吸,如果柔軟度足夠可以把腳拉向胸口,然後把廁紙卷放在臀部左邊,托著大腿骨,再將左腳拉向左邊,拉伸大腿內側,保持8至10個呼吸,回到原本位置,取下毛巾,然後放下膝蓋將身體扭向右邊,視線望向左方,大概5至6個呼吸後回到原本位置,換另一邊。(文、拍攝、剪輯:Karena)

 

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