在疫情之下，市民減少外出，然而在家也能活動筋骨，幫助放鬆緊繃的身體和心情。瑜伽導師Jyothi為讀者介紹能刺激淋巴、消化系統的式子，加快新陳代謝，保持免疫力，平日在家不妨跟着Jyothi做以下五式抗疫瑜伽。

文、攝：Karena

瑜伽導師Jyothi教讀者五式抗疫瑜伽，幫助加速新陳代謝。

  疫情期間宅在家，不但少運動，又有零食誘惑，難免令脂肪積累。「多食少動」令新陳代謝減慢，身體廢物不能及時排出體外，不但囤積脂肪，也令器官功能失調，免疫力下降。新陳代謝慢的人特徵有容易出汗、容易疲倦、手腳經常冰冷、失眠、壓力大等問題。在家抗疫期間，應注意每天要飲用8杯水以上，維持細胞的更新。飲食上要均衡，可多吃「開心食物」，例如香蕉、三文魚、牛奶等，幫助紓緩壓力，有助保持新陳代謝的速率。

按摩五臟六腑

  多做運動可加速新陳代謝，同時激發「快樂荷爾蒙」安多酚的分泌，令人心情輕鬆。做瑜伽除了能修身，也能促進身體機能，讓器官加速新陳代謝，保持正常運作。Jyothi表示：「以下這套瑜伽能刺激身體的淋巴系統、促進血液循環。它能按摩及調理五臟六腑，讓沉睡的器官動起來，並拉伸全身肌肉，特別是腹部，達到促進消化之效，幫助排走體內毒素。」每日只須花十五分鐘，便足夠完成五式抗疫瑜伽，Jyothi提醒讀者做這套瑜伽要到較空曠的環境進行，以免受傷，完成後記得多喝水，補充水分，幫助血液循環。

第一式： 下犬式

1. 四足跪姿為準備姿勢，雙手與肩同寬，手指盡量撐開，手掌朝前緊壓墊子，雙腳與臀部同寬。

2. 腳掌踩地，身體抬起，臀部向上頂高，身體呈三角形。盡量將雙腳伸直，腳後跟踩地。

3. 初學者或柔軟度不夠的人，可以將膝蓋微彎，腳跟離地，保持5至8個深呼吸，重複3到5次。

4. 最後捲縮雙腿，進入嬰兒式休息。

功效：伸展脊椎、腿部和肩膀，令血液流向頭部，有減壓作用。

第二式：眼鏡蛇式

1. 身體趴在瑜伽墊上，手掌支撐於胸部兩側做準備。

2. 雙手撐地幫助上半身抬離地面。手臂夾向腰側兩旁，深呼吸，伸延身軀，盡量避免給腰部壓力，5至8個深呼吸後，重複3到5次。

3. 慢慢躺下，頭放在雙手上休息。

功效：伸展髖關節，按摩上半身器官。

第三式：擴胸式

1. 找一條長度超過肩膀的皮帶或毛巾。

2. 反手握住毛巾兩端，手臂往後，雙手像V字形打開，柔軟度愈高可以愈拉近雙手距離，保持5至8個深呼吸，重複5次。

功效：伸展肩胛骨，刺激肩部淋巴。

第四式：半魚王式

1. 坐在瑜伽墊上，伸直左腳，右邊膝蓋曲起，右腿交疊在左腳外側。

2. 上半身向右邊轉動，左手肘放在右膝蓋外，右手放身後，收緊腹部，保持5至8個深呼吸，轉另一邊，重複3次。

功效：紓緩背部、改善駝背，有效按摩子宮、刺激周圍的肌肉。

第五式：魚式

1. 雙腿伸直躺在瑜伽墊上。

2. 把雙手放在臀部下方。

3. 挺背讓胸口向上延伸，讓頭貼地、放鬆，保持5至8個深呼吸，重複3次。

4. 做動作時若頭不能貼地，可用硬物托頭，如一本書。

功效：伸展上半身肌群、器官，刺激喉嚨甲狀腺、淋巴。