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讓學員培養興趣關注健康 金齡長跑班助靜心健體

2017-09-25
来源:香港商報

學員都希望經過10堂長跑訓練後,無論健康及技術都有所提升。 記者 馮俊文攝

  長跑無界限?這話只說對了一些,坊間有不少長跑訓練班,六七十歲也可參加,但要與年輕一代同跑,令不少欲「試腳」的年長人士卻步。有馬鞍山社福機構認準社區有此需要,舉辦「金齡長跑班」,連準退休的50歲以上人士也成為對象,結果班一開大受歡迎,有曾參加跑會者指不用再做「電兔」;有參加者指這是非一般的跑班,讓他反思生活、與家人的關係;更有人笑言這種跑班開得太遲! 香港商報記者 鄭玉君

公園拉筋熱身免受傷。

  香港人口老化已是不爭事實,未來20年65歲及以上長者人口會增加一倍至237萬,每3人便有1人是長者,政府高官形容這是「高齡海嘯」,但這股海嘯會否打沉香港,要靠各方妥善處理。對於海嘯的源頭,即長者,若其身、心都照顧得宜,相信所謂高齡海嘯的威力會減弱。

  助退休人士重投社區

  基督教香港信義會馬鞍山長者地區中心(下稱中心)是金齡長跑班的舉辦者,負責計劃的社會工作員(教育發展及社區服務)李穎翹表示,長跑班的目標是希望培育出參加者的跑步興趣,關注健康,也藉此令他們在社區活躍,「有人退休後無工作,會好 lost(失落),參加運動班,大家有傾有講,有助他們投入返社區」,跑步班也符合實際需要,可學習到技巧,包括怎樣拉筋、避免傷痛等。

  每堂設跑後靜思時間

  中心早已知悉坊間沒有針對50歲以上人士的跑步班,但直至去年才真正落實籌備,皆因幸遇一名「猛人」,他就是2015年底以40日時間,作環台慈善跑的退休社工譚志強。李說,譚Sir是基督教香港信義會與教育大學合辦課程「樂為耆師」的畢業生,當知道他的故事後,覺得可以用於鼓勵參加學員,同時亦可作導師,雙方一拍即合,繼而設計一套有別坊間的長跑班;除了一般的技術指導外,還加插主題分享(見表),每堂設跑後靜思時間,讓學員在跑步期間身、心、靈都有得着。

學員在馬鞍山海濱長廊作跑後拉筋時,隊形十足。 記者 鄭玉君攝

  中心資料顯示,金齡長跑班有學員22人,12男10女,年齡平均58歲,一半人居於沙田或馬鞍山,另一半居於其他地區。約一半人屬新手,從未接觸過跑步,其餘的跑步次數亦很少,僅一人參加過跑會。從表面資料看,在跑步界顯然屬「水兵一族」,但譚志強指水準參差完全沒有問題,這跑步班的意義在於鼓勵少跑步的年長人士嘗試接觸,感到「我咁年紀仲跑得」!

  快樂七式跑出健康路

  記者在本月8日接近黃昏的兩小時內,全程旁觀這個說得有點「神」的跑步班,結論是怎麼跑步班都有這麼多點子?甫踏入中心的課室,就已看到近20名學員,乖乖地等候譚Sir發言。這一堂已是第三堂,約半小時的課堂主題是「跑出健康路」,內容包括健康的定義、身心健康指標、運動及睡眠的重要性等。譚志強解釋課堂主題注入了正向心理學的快樂七式,「跑出健康路」便注入了七式中的第二式「健康樂悠悠」。他對學員說,跑步能達致健康,但健康不單止是身體,靈魂都要。

年齡平均58歲的長跑班學員,個個朝氣滿瀉。

  「大家返工、讀書、學嘢,個個香港人每日都編排得好忙,同自己、家人及朋友相處的時間唔係好多,一個人平靜好重要,可形成好的心理。」他指引學員在跑步後的10多分鐘回氣時間中,靜靜漫步,邊欣賞周遭風景邊反思,對身心會有幫助,這樣做得好的話,會切合課堂金句,「讓你的靈魂追上你的身體」。

  課堂主題分享後,隨即到馬鞍山海濱長廊進行跑步實戰,這天天氣十分好,藍天白雲,未落的太陽在沙田海泛起大片白光,長廊上有不少人在運動。金齡長跑隊在長廊慢跑200米作熱身,之後到長廊邊的公園拉筋、伸展後,正式慢跑兩公里及作十多分鐘的慢步回氣。跑步有計時,大部分學員的成績都比上一堂有進步,他們都高高興興地流汗水走回中心,聽跑後的十多二十分鐘解說、分享和回應。

  53歲美玲:目標進軍渣馬

  身穿黃色戰衣的美玲雖然跑得不快,但有板有眼,今年53歲的她,在眾學員中屬年輕一輩。她是在社交網站看到廣告,知道這個為50歲以上人士辦的跑步班,覺得好有趣,加上21年前細仔出世後,就無再持續做一樣運動,人到中年,身體狀況開始滑落,感到有需要做運動,於是就來跑了!

美玲未來目標是參加10公里賽事。

  雖然醫生的意見指跑步不好,會令膝蓋損傷,但在家人鼓勵及自我要求下,終踏出步伐。「好開心,這個班有正統學,學費又平,最重要教練係有愛心的人,推廣慈善出力,在身、心、靈上鼓勵。」

  或許是沒做運動太久了,美玲第一堂好緊張,跑得比較辛苦,第二堂後半程下雨,跑得急,今堂則好享受,「自己跑自己」。慢步時反思很多事,如與丈夫的關係,「諗到同先生咁多年,已經不同初時,對他有忽視,要珍惜啊,講話時語氣應該好啲。」

  美玲參加跑步班還懷有很大目標,希望未來可參加渣打馬拉松10公里賽事,另外鼓動教會好少運動的姊妹一齊組隊跑步,將跑步的好處推廣。

  74歲雪梅:感恩仲可以跑

  長跑班既是給年長人士參與,而班中最年長的,是74歲的雪梅。她是社交舞高手,59歲開始學,15年來投入其中,還參加過比賽並獲獎,但一如做那行厭那行,覺得太悶,已經停止,經朋友介紹,她走來參加長跑班。從未跑過步的她,當上了3堂、共跑過6公里後,感覺自己進步了,「估唔到我咁年紀仲可以跑,可以參加跑步班,好感恩」,同大群人一齊跑也很開心,增強她持續做運動的決心。

無論什麼年紀也可以跑,74歲的雪梅對自己能跑很感恩。

  她認同譚Sir所言,身及心都好重要;跑步可練氣、提升心肺功能及改善記憶力,也可增強毅力、擴闊社交圈及增進修為,「我本身個人好火爆,跑步有幫助呀!」

  譚Sir曾環台慈善跑

  金齡跑步班找來退休社工譚志強做導師絕非偶然,他切切實實是年長人士「老有所為」的典範,其環台慈善跑的事迹,早在台灣及本地社區傳揚,但好事不嫌說多一遍。

環台跑時,台灣跑會的跑友及國中老師陪同譚志強(中)跑一段路以示支持。 譚志強提供圖片

  做了38年社工的譚Sir,2014年11月退休,但他退而不休,萌生「退休後有咩好做」的念頭,終於想到可否用自己的跑步興趣回饋社會,那時單車環台很盛,他就想到以跑步環台作公益活動,籌款捐助癌症病人,並藉此帶出一個信息,希望他們不要灰心,雖然治療過程好辛苦,但社會上好多人關心,要堅強完成抗癌過程。

  譚Sir花了超過半年時間作籌備,包括操練體能、規劃路線、成立支援小組、探路、籌集物資、宣傳等。名為「小小環台慈善跑」在2015年12月23日在台北市中正紀念堂開始,譚Sir之後用40日時間,跑經新北市、宜蘭、花蓮、台東、屏東、高雄、台南、嘉義、彰化、台中、苗栗、新竹、桃園,終點返回台北,全程930公里,籌款逾25萬元。

  在環台跑途中,他也遇過困難,在雨中跑步後發高燒,幸捱過一天後退燒,得以繼續行程;又跑程中包括蘇花公路,但這公路有死亡公路之稱,譚Sir的太太十分擔心,半夜睡不着,好運地有台灣夫婦陪跑,令太太有覺好瞓。

  譚志強表示,反思環台慈善跑活動,家人的支持好重要,過程中亦得到很多朋友及善心人幫忙,彼此加深及建立友誼。他期望金齡長跑班的學員除了養成跑步習慣,也可互相支持,成為好朋友,那麼跑得更有意義,而長遠目標不止跑步,能為社會做公益,做到老有所為。其實這並非很難做到,譚志強55歲才開始跑馬拉松,很多人會覺得這是一個很遲開始的年齡,但他刻苦訓練,到60歲退休時,已跑了6個,最後一次還跑出4小時32分的最佳成績!鍛煉出一副良好體魄及毅力後,才進而回饋社會。

[责任编辑:肖静文]
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