莘莘學子下周回歸校園，香港大學賽馬會「樂天心澄」靜觀校園文化行動的教育心理學家團隊今日（25日）提醒學生、老師和家長特別在開學期間，多留意自己和身邊人的身心狀態，遇有困難或感到壓力太大時，必須即時找信任的人傾訴及尋求專業人士協助。

賽馬會「樂天心澄」總監林瑞芳教授（中）、教育心理學家關匡宏先生（左）及教育心理學家蘇文朗先生先生（右）

　每年開學均為學生、老師和家長的高壓期。面對學業或工作壓力，有人選擇逃避；有人選擇強忍；亦有人選擇透過練習靜觀，加強自己身心的聯繫，與壓力共存、共舞。賽馬會「樂天心澄」每年為老師提供八周靜觀課程，同時訓練老師在學校內教導學生靜觀。最近一年更開始向家長提供八周靜觀課程。這些面向老師、學生和家長的工作都有很好的成效。研究數據說明了靜觀能幫助老師、學生和家長駕馭壓力，笑迎挑戰。

　香港大學賽馬會「樂天心澄」靜觀校園文化行動總監林瑞芳教授表示，研究數據顯示練習靜觀有助改善情緒管理和生活滿意度，面對壓力也更自在。「樂天心澄」在過去兩年已免費向來自141所學校的500多位教育工作者，提供35個八周靜觀課程，總課時超過472小時。經分析收回的研究數據顯示，其成效令人鼓舞。

　據「樂天心澄」研究數據顯示，參與課程的教育工作者無論在整體健康狀況、睡眠質素、壓力水平、正面和負面情緒、生活滿意度和情緒管理上均有顯著改善，而且效果持續。教育工作者修習靜觀亦讓他們更能以接納、開放和敏銳的心來照顧學生的需要，提升教學質素。研究同時發現課程前身心健康較弱的教育工作者，其正面的轉變最大。

　過去兩年，「樂天心澄」已訓練了266位中小學老師或輔導人員成為Paws b或 .b 靜觀導師，讓他們在學校教導學生靜觀，至今已教導了 3,200位中小學生認識和修習靜觀。根據2020-21年所收集的數據，修讀了Paws b或 .b的中小學生都喜歡上靜觀課，覺得靜觀課能讓他們認識自己、懂得感恩、學會減壓的方法、並提升了他們的身心健康。

　在2021年6月至8月期間，「樂天心澄」亦首次為家長提供八周的靜觀課程。參加課程的家長表示課程有助穩定自己的情緒，改善親子關係和家庭氣氛。家長在參加課程後以更開放和接納的態度面對孩子，並提升家長對教養孩子的效能感。家長在課程中培養了靜觀的態度，以更合理和冷靜的方法管教孩子，縱容和體罰孩子的情況亦明顯減少，從而改善親子關係，孩子行為問題出現的頻率亦顯著減少。「樂天心澄」在來年將會繼續開辦靜觀教養家長課程，期盼能惠及更多家長。

　今日會上亦邀請了三位有練習靜觀的老師、學生和家長，分享他們是如何透過靜觀練習來面對壓力、穩定情緒，走出困局。

　聖馬可中學賴筠詠老師兩年前修畢「樂天心澄」靜觀校園文化行動提供的.b靜觀課程，並於去年開始在學校向學生教授有關課程。賴筠詠老師認為靜觀讓他有多一個途徑安穩自己情緒、接納自己，和對自己的當下的狀態更敏銳。他認為靜觀提倡「接納」的態度，對家長也是一個很好的提醒。他建議家長多鼓勵子女，「接納」自己和孩子的獨特性，培養子女待人真誠、有勇氣面對事情等價值觀和涵養。

　吳興同學為賴老師的學生，9月升讀中五。他於就讀中四時在學校安排的靜觀課堂首次接觸靜觀。面對中學文憑試(DSE)課程的壓力，他常透過練習靜觀平靜身心狀態。吳同學指修習靜觀不會令壓力消失。他認為修習靜觀更像是「調理」思想，即使壓力仍在，卻讓人有空間接納所發生的事情，也讓他的表現更平穩。

　Rosanna育有一名10歲兒子，家庭和工作壓力令她失眠。她參加了香港大學賽馬會「樂天心澄」靜觀校園文化行動的課程後，更容易察覺自己的念頭和情緒，現在已經習慣在生氣或情緒不穩時做3分鐘呼吸練習，很快就可以平復情緒。她亦在課程中了解到自己的成長如何影響自己對下一代的教養，不至於重蹈覆徹，從而開闢新的教養之路。現在和兒子相處更親密。

　林瑞芳教授指，靜觀近年大行其道。然而坊間的靜觀課程和練習五花八門，而教授靜觀課程的人亦良莠不齊，初學者往往難以判斷導師是否有足夠訓練及修為。為向市民提供準確資訊，賽馬會「樂天心澄」推出流動應用程式（App），讓市民透過影片了解靜觀。App內載有由團隊的教育心理學家帶領的靜觀練習聲帶，讓大家隨時隨地練習。此外，App內亦提供個人化靜觀練習紀錄，讓使用者記下修習次數和時間，了解練習進度。市民可在Apple Store 或 Android Play Store 搜尋「樂天心澄」，下載流動應用程式。（記者李銘欣）

    頂圖：左起：賽馬會「樂天心澄」教育心理學家關匡宏先生、家長Rosanna、賽馬會「樂天心澄」總監林瑞芳教授、聖馬可中學吳興同學、賽馬會「樂天心澄」教育心理學家蘇文朗先生、聖馬可中學賴筠詠老師