(記者：Karena、攝影：Janice、場地提供：紐約脊骨及物理治療中心)「媽媽手」是一種常見的都市病，患者大多是需要重複手部工作的人，例如家庭主婦和廚師等，近年因長時間使用電子產品，多了年輕人患上「媽媽手」的個案。註冊脊醫梁啟彥(Benson)為讀者示範簡單三式動作，有效預防及紓緩手部疼痛。

    如發現大拇指每逢發力便感到疼痛，有可能是患上「媽媽手」。註冊脊醫梁啟彥表示：「拇指腱鞘炎是指控制大拇指外展和伸直的兩條肌腱與外圍的腱鞘之發炎現象，屬於拇指至手腕部位肌腱的痛症，媽媽經常做家務或照顧孩子時需要長期屈曲手指、手腕，都容易引發拇指腱鞘炎。」

想知道自己有否患上「媽媽手」，可把拇指放在掌心握拳，手腕往尾指側伸展，若手腕靠拇指的位置感到疼楚，便可能患上炎症。

    多進行伸展運動

    要免受「媽媽手」困擾，預防勝於治療，平日除了避免過度及重複使用拇指外，亦可進行紓緩動作，伸展相關肌腱。Benson表示：「平常可利用短短10至20分鐘，透過簡單的手部動作，多伸展大拇指，進行阻力訓練，可以有效預防及紓緩疼痛。」平時應讓手部適度的休息，避免反覆使用大拇指，閒時也可多揉壓大拇指底部，紓緩緊繃肌腱。輕度的「媽媽手」透過減少手部壓力，配合適度的伸展運動即可減緩不適，若無法減緩疼痛或是時常發作，建議要尋求醫生診治，以免病情惡化。

    三式紓緩媽媽手動作

     1. 大拇指伸展

    做法：伸展動作有三個程度，最簡單的是做出握手的手勢，指頭慢慢向下方壓，感受到手腕有拉伸感（圖1）。進階版可手握拳頭，拇指向上豎起，然後向下壓（圖2）。再進一步，手握拳頭，大拇指屈曲在拳頭內，慢慢把手腕擺向尾指方向，直至拇指近手腕處有拉扯感。（圖3）可按照個人承受的程度選擇動作，每次停留20秒，重複3組。

    2. 手指關節活動

做法：將手張開放在胸腹前方，掌心朝上，手指伸直。每次只用一隻手指（食指、中指、無名指、尾指）分別觸摸拇指，形成一系列「OK」手勢（圖4），15次為1組，重複3組。

    3. 手指阻力運動

    做法：張開右手，掌心向上，用左手食指跟 右手拇指發力對抗，在拇指內側（圖5）及外 側（圖6）分別施力，保持 30 至 60 秒，重複 3 組。之後，5 隻手指套入有彈力的橡皮筋內（圖7），慢慢張開手指直到橡筋拉緊（圖8）， 維持5秒，然後放鬆。15次為1組，重複3組。