本月22日進入二十四節氣中的「小雪」，此后天氣將逐步轉入嚴冬，宜早睡早起、減辛苦養腎氣，飲食上不妨多食用溫性或熱性食物。范長偉先生更提示大家，利用中醫艾灸增補陽氣亦是非常好的時令養生方法，并推薦太溪和涌泉兩個穴位。香港商報記者林濤

　　范長偉先生說，同樣在低溫環境下，女人多比男人怕冷，這是陽氣不足的原因，因為女性陽虛者更多。陽氣是身體健康的根本，補充陽氣最好的方法是中醫艾灸。冬季艾灸前，可先用40度左右熱水泡腳，至全身微微發熱，再用手心摩擦腳心，引火歸元。這時可點燃艾條，懸在兩腳心的涌泉穴、太溪穴，來回移動，使腳心有熱感但不覺得燙為度。艾灸時間控制在10分鐘左右為宜。

　　其中的太溪穴為人體第一大補穴，是腎經上的原穴，原穴是指源頭，堅持艾灸「太溪穴」，能夠調動起生命的原動力，氣血才會上達於面，下行於足。涌泉穴有「人體第一長壽穴」自稱，是腎經的起點穴，最重要的腳底穴之一，太溪穴能調動起來的生命源動力，在涌泉匯聚。艾灸太溪穴、涌泉穴都有益於補腎壯陽、強筋壯骨。

　　乾浴按摩防感冒

　　天氣明顯轉冷后容易出現手腳冰冷，腰腿疼痛，膝蓋寒涼等癥狀，除了在這些「重點部位」添加衣物，御寒保暖之外。范先生建議平時還可以多做乾浴按摩。方法很簡單，先將兩手掌相互摩擦至熱，然后，用手掌護住腰部或膝蓋，快速上下搓，直至生熱。同樣方法也可以在睡前搓雙腳腳心的涌泉穴。不僅可以改善局部血液循環，起到御寒的作用，同時，有益於補腎壯陽、增強免疫力，降低冬季感冒發生的幾率。

　　蘿蔔白菜清內火

　　小雪過后的飲食應遵照「寒則溫之、虛則補之」的原則，食養應以補氣填精、溫補腎陽為主，食用溫性或熱性食物，以提高機體的耐寒能力。孫思邈《修養法》云：宜減辛苦，以養腎氣。多吃牛肉、枸杞、芡實、山藥、栗子、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黃精等。但要引起注意的是，北方室內開始供暖，室內溫暖如春，而外面寒冷，人們又穿得過於嚴實，體內的熱氣散發不出去，就容易生「內火」。經常出現口腔潰瘍，皮膚乾燥、臉上起疙瘩。南方則往往氣溫居高不下，而不少人急於進補，也增加上火機會。

　　預防措施，首先在飲食上少辛辣，辣椒性味辛熱、具散寒祛濕的功效，但過於麻辣的食物會助長體內的「火」。建議多喝熱湯，比如白菜豆腐湯、白蘿蔔湯等，既暖和又能滋補津液。白菜、蘿蔔都是當季食物，富含維生素及多種微量元素，白蘿蔔清火降氣、消食，既暖和，又能滋補津液。

　　水果方面，荸薺是不錯的選擇。荸薺皮色紫黑，味甜多汁，清脆可口，自古有「地下雪梨」之美譽，北方人視它為「江南人參」。荸薺熱量不高，適用於發熱口渴、咳嗽痰多等病癥，還有防癌、降血壓的功效。

　　寬心順氣抗抑鬱

　　冬季后，天氣陰冷晦暗，人們的心情也會受其影響，特別容易引發抑鬱癥。中醫認為，抑鬱癥的發生多由七情(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)過激所致，如「怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎」。在突然、強烈或長期持久的情志刺激下，會使臟腑氣血功能紊亂。

　　對於有抑鬱癥傾向的人來說，應保持樂觀，節喜制怒；經常參加戶外活動；多聽音樂。清代醫學家吳尚說：「七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。」冬季多曬太陽，能壯陽氣、通經脈。列子推崇「負日之暄」，即背著日光而坐。以背部對著陽光，閉上眼睛做幾十個腹式呼吸，是冬日補陽第一大法。因為頭為諸陽之會，不宜直接對著太陽，以免陽氣過旺，所以后背最合適。